Categories
Lifestyle

Het veganistische dieet, een gids voor beginners

Het veganistische dieet is erg populair geworden. Steeds meer mensen hebben om ethische, milieu- of gezondheidsredenen besloten veganistisch te gaan. Als het goed wordt gedaan, kan een dergelijk dieet verschillende gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder een tailleband van de trimmer en een verbeterde controle van de bloedsuikerspiegel. Niettemin kan een dieet dat uitsluitend op plantaardig voedsel is gebaseerd, in sommige gevallen het risico op tekorten aan voedingsstoffen vergroten.

Veganisme wordt gedefinieerd als een manier van leven die probeert alle vormen van uitbuiting en wreedheid van dieren uit te sluiten, of het nu gaat om voedsel, kleding of enig ander doel.

Om deze redenen is het veganistische dieet verstoken van alle dierlijke producten, inclusief vlees, eieren en zuivelproducten.

Mensen kiezen om verschillende redenen voor een veganistisch dieet.

Verschillende soorten veganistische diëten

Er zijn verschillende soorten veganistische diëten. De meest voorkomende zijn:

Veganistisch dieet voor hele voedingsmiddelen: een dieet dat is gebaseerd op een grote verscheidenheid aan hele plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden.

Veganistisch dieet met rauw voedsel: een veganistisch dieet op basis van rauw fruit, groenten, noten, zaden of plantaardig voedsel gekookt bij temperaturen onder 48 ° C (1).

80/10/10: Het 80/10/10 dieet is een rawfood veganistisch dieet dat vetrijke planten zoals noten en avocado’s beperkt en in plaats daarvan voornamelijk afhankelijk is van rauw fruit en zachte groenten. Wordt ook wel het vetarme, rauwkost-veganistische dieet of het fruitige dieet genoemd.

De zetmeeloplossing: een vetarm, veganistisch dieet met veel koolhydraten, vergelijkbaar met 80/10/10, maar dat zich richt op gekookt zetmeel zoals aardappelen, rijst en maïs in plaats van fruit.

Rauw tot 4: Een vetarm veganistisch dieet geïnspireerd op de 80/10/10 en zetmeeloplossing. Rauw voedsel wordt tot 16.00 uur geconsumeerd, met de optie van een gekookte plantaardige maaltijd voor het diner.

Het bloeiende dieet: Het bloeiende dieet is een veganistisch dieet met rauw voedsel. Volgers eten plantaardig, heel voedsel dat rauw is of minimaal gekookt bij lage temperaturen.

Junkfood veganistisch dieet: een veganistisch dieet dat geen plantaardig voedsel bevat en sterk afhankelijk is van nepvlees en kaas, friet, veganistische desserts en ander zwaar verwerkt veganistisch voedsel.

Categories
Lifestyle

Wat is precies een yoga-levensstijl?

Waarom doe je aan yoga? Is het om die strakke lichaamsbouw te bereiken die je ziet bij Hollywood-beroemdheden als Gwyneth Paltrow en Adam Levine? Of is het om kracht en flexibiliteit op te bouwen? Misschien is het om de geest te kalmeren of stress te verlichten.

Toen ik voor het eerst yoga beoefende, had ik geen idee van de diepte van het yogasysteem. Ik dacht alleen maar aan het bereiken van een geweldig lichaam, net op tijd voor de zomer. In die tijd kwam het niet bij me op dat yoga niet alleen over yogahoudingen ging, of het is de Sanskrietnaam, asana. Yoga was zoveel meer dan dat. De beoefening omvat ons dagelijks leven en verbindt ons niet alleen met een spirituele kant, maar geeft ons ook een gevoel van doel en betekenis.

Asana is alles behalve één onderdeel van de acht ledematen van yoga. Het is niet per se yoga; slechts een middel en hulpmiddel om iemand te helpen het overkoepelende doel van yoga te bereiken – Samadhi (verlichting). Uit een recent onderzoek dat het team van BookYogaRetreats.com heeft uitgevoerd, ontdekten we dat slechts 27% van onze respondenten alleen yoga beoefende voor de asana’s op de mat. De overige 73% beoefende verschillende aspecten van yoga, waardoor het meer een levensstijl was dan een eenvoudig fitnessregime.

Veganistisch zijn

Een onderdeel van een yoga-levensstijl is het vermijden van de consumptie van vlees en vleesproducten. Dit is in overeenstemming met het yogische principe van ahimsa – of geweldloosheid. Het principe van ahimsa wordt gedicteerd in yamas in het eerste onderdeel van yoga. Ahimsa is van toepassing op alle wezens, inclusief dieren, en beperkt de beoefenaar om schade, letsel of geweld tegen een ander te veroorzaken. Volgens dit principe kiezen veel yogi’s ervoor om geen vlees te eten. Omdat vlees zo gewoon is in onze dagelijkse voeding, oefenen niet alle yogi’s dit – slechts 25% van onze respondenten is vegetarisch of veganistisch. Maar de weinigen die dat wel doen, vinden de uitsluiting van vlees gunstig voor het lichaam en de geest.

Mindful zijn

Mindfulness is een natuurlijke vooruitgang in yoga omdat het de beoefenaar aanmoedigt om in het huidige moment te leven en te wonen. Mindfulness leert je aandacht te besteden aan het huidige moment. Het leert je om je bewust te zijn van je lichaam en je gedachten. In je yogapraktijk leert mindfulness je eerst om je bewust te zijn van je lichaam en dan van je ademhaling. Het leert je aanwezig te zijn in het hier en nu. Een consistente yogapraktijk op de mat helpt de beoefenaar mindfulness te ontwikkelen die ze kunnen toepassen op hun dagelijks leven.

Verbinden van lichaam en geest door middel van meditatie

Een aspect van yoga dat erg populair is bij yogi’s is meditatie; met 48% van onze respondenten inclusief meditatie naast hun yogapraktijk. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is meditatie geen aparte beoefening in yoga. Het is ook geen aanvulling op de praktijk. Meditatie of dhyana is het zesde lid van de acht ledematen van yoga. Net als asana-beoefening is de beoefening van meditatie een hulpmiddel om de beoefenaar te helpen het ultieme doel van yoga te bereiken, namelijk verlichting. In de kern van meditatie oefent de beoefenaar om zijn focus naar binnen te verschuiven naar een enkel punt, object of element.

Categories
Lifestyle

Krachtig en eenvoudig gezond leven

Is gezond leven voor jou moeilijk? Voor velen van ons is dat zo. Hoe vaak ben je begonnen met een superdieet of een fitnessprogramma in een sportschool en mislukte je na een paar dagen, weken of maanden?

Het probleem is hier dat uw veranderingen in levensstijl waarschijnlijk te drastisch waren. Je wilde je leven te snel veranderen, maar gezond leven betekent niet dat je je leven drastisch moet veranderen.

We kennen allemaal de vele voordelen van lichaamsbeweging:

– Verbetering van cognitieve vaardigheden: dagelijkse lichaamsbeweging kan cognitieve achteruitgang voorkomen, terwijl tegelijkertijd het geheugen wordt aangescherpt en het leren wordt verbeterd.

– Het verminderen van stress en angst

– Afvallen en conditie opbouwen

– Minder medische behandeling nodig: u zult minder snel ziek worden of hartproblemen krijgen door de vele voordelen van lichaamsbeweging.

-Stemming en geluk vergroten: dit zal onvermijdelijk de depressieniveaus verlagen.

-Het verbeteren van de kwaliteit van je slaap

Ren weg van uitstelgedrag. Begin klein en bouw daarop voort. Inderdaad, training van slechts 5 minuten kan wonderen doen voor je lichaam, vooral als je het regelmatig doet. Je zult een sessie niet willen missen als je lichaam eenmaal gewend is aan je routine.

Ochtendtraining helpt u de hele dag actiever te zijn. Dit geldt zelfs wanneer u iets eenvoudigs doet dan wandelen. Na het ontwaken trekt u gewoon uw sneakers aan en wandelt u. Dit activeert u voor de lange werkdag op kantoor en vermindert ochtendmoeheid.

Volgens onderzoek verhoogt lichaamsbeweging je energieniveau. Als ze moe zijn, is het laatste wat mensen willen doen, lichaamsbeweging; maar degenen die fysiek inactief en vermoeid zijn, merken dat meer actief zijn helpt. Begin ‘s ochtends met slechts 10 minuten cardiotraining om vermoeidheid te verminderen, energie te verhogen en vet te verminderen.

Je hebt misschien geen tijd voor een volledige gym-sessie. Het moet echter mogelijk zijn om een ​​training van 10 minuten in uw schema in te passen. Je hoeft alleen maar 10 minuten eerder dan normaal wakker te worden of na het werk te sporten.

Categories
Lifestyle

Tips voor een gezonde levensstijl om een volledig leven te leiden

Er is een gezegde dat gezondheid rijkdom is, en als we hieraan denken, is het eigenlijk logisch. Hoe gezonder we zijn, hoe meer we uit het leven halen en hoe meer we ervan kunnen genieten. De tijd kan voorbijgaan en we vergeten onze gezondheid te behouden, wat kan leiden tot gebrek aan voedsel, te mager of overgewicht, gezondheidsproblemen en soms zelfs verlies van vertrouwen. Het is gemakkelijk om dit te vermijden of te herstellen en het enige wat u hoeft te doen is een aantal stappen te volgen om u op weg te helpen om een ​​gezonder leven te leiden.

Begin met de houding

Het begint hier allemaal met de houding, als je echt iets wilt, moet je jezelf er echt van overtuigen dat je het nodig hebt. Begin het met zelfbeheersing en stel doelen voor jezelf, zodat je iets hebt om naar te streven in plaats van alleen maar te willen dat je gezond zou kunnen zijn, geef jezelf een reden om over te schakelen naar een gezondere levensstijl, want dat is wat het beste voor je is. Geen excuses, volgende keer niets zeggen, geen uitstel, een doel stellen en ermee doorgaan. Het enige dat je tegenhoudt, ben jezelf.

Je eetgewoonten veranderen

Veel mensen zeggen dat als je een gezond leven wilt, je dit allemaal moet eten en veel daarvan moet vermijden om je gezond te maken. Een deel ervan is waar en een deel is discutabel. Ten eerste: ontneem jezelf niet het eten van voedsel dat je graag eet, maar bepaal in plaats daarvan hoeveel je eet en hoe vaak. Er is niets mis met een pizza of een paar drankjes met een paar vrienden, maar probeer het onder controle te houden. U kunt genieten van het consumeren van eten en drinken dat u lekker vindt en toch gezond zijn, zolang u uzelf onder controle houdt.

Verschillende soorten voedsel eten

Om uw dieet aan te passen, is het goed om verschillende soorten voedsel te eten en meestal niet slechts één soort of dezelfde maaltijd. Er zijn veel voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft en het eten van verschillende soorten voedsel zal ons die zeker geven. Breng het voedsel dat u eet in evenwicht en vermijd te vetrijke of vetarme maaltijden op een dag en besluit de volgende dag iets anders te eten in plaats van weer hetzelfde.

Gezonder eten kiezen

Eet vaker een gezonde set voedsel, maar niet de hele tijd, waarbij u uzelf de hunkering naar uw leven zou onthouden. Zorg ervoor dat je een evenwicht hebt bij het consumeren van voedsel, want je lichaam heeft energie nodig, maar je wilt niet te veel calorieën inpakken. Het eten van voedsel dat optelt als macronutriënten is belangrijk en het hebben van een goede voedselbalans om je de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten te geven waar je lichaam veel van nodig heeft.

Plannen wat je eet

Een beetje onderzoek kan u helpen erachter te komen wat voor soort voedsel goed is voor een gezonder leven, want er zijn veel keuzes en het belangrijkste is dat u een manier vindt om een ​​evenwicht te vinden tussen wat u eet, net genoeg om te genieten van eten terwijl u een gezond dieet handhaven. Het lichaam heeft meer dan 40 voedingsstoffen nodig en voedsel is de manier om ze binnen te krijgen. Eet gezond, controleer de consumptie en kies het juiste voedsel, deze zorgen voor een goede start wanneer u streeft naar een gezonder dagelijks leven.

Actiever zijn

Sommigen van ons genieten misschien vaker van het binnenleven, tv kijken, internetten of iets anders waardoor we de tijd vergeten en het grootste deel van de dag binnen zijn als we niet op het werk of op school waren. Het is niet per se een must om deze dingen te vermijden, omdat ze de tijd doden of ons gelukkig maken, maar vergeet niet dat je lichaam niet goed zal voorspellen als al die energie verbrand blijft. Onthoud dat wanneer je eet, je calorieën binnenkrijgt en wanneer je lichaam actief is, verbrandt het calorieën, maar als je lichaam niets doet en calorieën niet verbranden, dan begint het vet zich op te bouwen.

Sport vaak

Je hoeft alleen maar regelmatig te sporten, maar niet in een mate waarin je al je tijd hebt opgebruikt of later met enorme pijn in het lichaam eindigt. Het doen van een eenvoudige dagelijkse routine in de ochtend is voldoende om je lichaam de rest van de dag een vliegende start te geven. Een simpele oefening in de ochtend is goed en als je zin hebt om elke dag te trainen, is dat ook beter, maar houd er rekening mee dat je niet hoeft te trainen in de mate dat het voelt dat je jezelf doodt om gezond te zijn.

Een goede nachtrust krijgen

Een van de belangrijkste dingen voor ons lichaam en onze geest is voldoende slaap krijgen. Zonder goed te slapen, zal ons lichaam niet volledig kunnen functioneren zoals het zou moeten en kan het leiden tot een minder gezond leven. Door een goede nachtrust te krijgen, kan ons lichaam werken zoals het zou moeten en onze algehele gezondheid verbeteren, met als extra bonus dat we ons ‘s ochtends fris voelen.

Categories
Lifestyle

Tips voor gezondheid en voeding die feitelijk op feiten zijn gebaseerd

1. Drink geen suikercalorieën

Suikerhoudende dranken behoren tot de meest vetmakende producten die je in je lichaam kunt stoppen.

Dit komt omdat je hersenen calorieën van vloeibare suiker niet meten zoals bij vast voedsel.

2. Eet noten

Ondanks dat ze veel vet bevatten, zijn noten ongelooflijk voedzaam en gezond.

Ze zitten boordevol magnesium, vitamine E, vezels en verschillende andere voedingsstoffen.

3. Vermijd verwerkt junkfood (eet in plaats daarvan echt voedsel)

Verwerkt junkfood is ongelooflijk ongezond.

Deze voedingsmiddelen zijn ontworpen om je pleziercentra te activeren, dus ze verleiden je hersenen om te veel te eten – en bevorderen zelfs voedselverslaving bij sommige mensen.

4. Wees niet bang voor koffie

Koffie is erg gezond.

Het bevat veel antioxidanten en studies hebben de inname van koffie in verband gebracht met een lange levensduur en een verlaagd risico op diabetes type 2, de ziekte van Parkinson en Alzheimer en tal van andere ziekten.

5. Eet vette vis

Vis is een geweldige bron van hoogwaardige eiwitten en gezond vet.

Dit geldt met name voor vette vis, zoals zalm, die vol zit met omega-3-vetzuren en verschillende andere voedingsstoffen.

6. Zorg voor voldoende slaap

Het belang van voldoende slaap van goede kwaliteit kan niet genoeg worden benadrukt.

Slecht slapen kan de insulineresistentie verhogen, uw eetlusthormonen verstoren en uw fysieke en mentale prestaties verminderen.

Categories
Uncategorized

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!